Cholesterinspiegel - Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels

Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin oder "schlechte" Cholesterin, hat schwerwiegende gesundheitliche Risiken.

Professionals in der Gesundheit und Ernährung Bereich beraten Menschen mit hohem Cholesterin nicht nur senken Sie Ihre LDL-Cholesterin, sondern auch steigern Sie Ihre High-Density-Lipoprotein (HDL)-Ebene, um zu halten das Niveau ausgeglichen. Dadurch wird vermieden, den Aufbau von Plaque in den Arterien, die zu schweren gesundheitlichen Zustand wie Herzinfarkt beiträgt.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist ein Typ von Fett (Lipid) Substanz, die von den meisten Zellen des Körpers Cholesterin gemacht wird, ist für die Herstellung bestimmter Hormone und Vitamin D in den Körper notwendig. Der Körper neigt dazu, die Menge an Cholesterin es erfordert erzeugen. Allerdings neigen wir dazu, es mit extra Cholesterin stopfen über den Verzehr von Lebensmitteln reich an gesättigten Fetten, einschließlich Eier, Fleisch, fettreiche Milchprodukte und Fleisch. Einige Leute haben auch die Tendenz als eine genetische Disposition zu hoher Cholesterinspiegel bekannt. Dies bedeutet, dass Essen ist wirklich nicht ein Problem hier.

Hohes Cholesterin trägt zur Bildung einer harten Substanz namens Plaque in den Arterien, die tatsächlich blockieren den Blutfluss. Der Aufbau von Plaques tatsächlich blockieren den Blutfluss in den Arterien. Dies macht das Herz härter wodurch das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten zu arbeiten.

Hier sind einige effektive Tipps zur Minimierung Cholesterinspiegel im Körper:

a) Aufhören zu rauchen:

Dies ist sehr wichtig, weil das Rauchen eher HDL-Spiegel im Blut zu senken. HDL oder High-Density-Ebene Cholesterin ist das gute Cholesterin und sorgt für gesunde Arterien. Je niedriger die HDL, größer ist das Risiko von Herzerkrankungen. Rauchen neigt zur Bildung von Blutgerinnseln im Körper zu erhöhen. Daher, wenn Sie rauchen, beenden Sie sofort.

b) Bleiben Sie körperlich aktiv:

Mangel an körperlicher Aktivität ist ein wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten und Krankheit. Die American Heart Association unterstützt 30 Minuten körperliche Aktivitäten. Sie können auch auf kleinere Sitzungen konzentrieren. Regelmäßige Bewegung erhöht HDL und auch eine Kontrolle über Ihr Gewicht und Blutdruck.

c) Medikamente:

Medikation ist immer möglich. Sie müssen einen Heilberuf tätige besuchen, um dein Cholesterin zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen raten einige Medikamente und einige Lebensweise und Ernährung ändert.

Ernährungstipps Ihren Cholesterinspiegel zu senken:

a) Planen Sie ein Menü:

Es ist entscheidend, um ein Menü für eine ganze Woche im Voraus planen, um sicherzustellen, dass es völlig frei von Cholesterin. Sie müssen sich auf Ergänzung mit Obst und Gemüse voller Fasern konzentrieren. Es wird empfohlen, Bio-Lebensmittel essen, weil sie ohne konventionelle Pestizide und künstliche Düngemittel, die sie gesünder als Nicht-Bio-Lebensmitteln bedeutet, hergestellt werden. Sie müssen auch komplexe Kohlenhydrate von Premium-Standards zu verwenden.

b) Keine Eigelb:

Wenn Sie höhere Cholesterin in Ihrem Körper, seine klug, Eigelb zu vermeiden und konzentrieren sich mehr auf das Essen Eiweiß.

c) Verwenden Sie Vollkornbrot:

Verwendung von Vollkornbrot auf Nahrung und Getreide vorzubereiten. Diese sind sehr wirksam bei der Verringerung von Cholesterin.

d) Raffinierter Zucker:

Seine gut, nicht zu raffiniertem Zucker essen, wie es "leeren" Kalorien, die natürlichen Vitaminen und Mineralien in Zuckerrohr gefunden fehlt enthält. Rohzucker nicht schadet Ihrer Gesundheit eine Menge.

e) Wasser:

Sie müssen sich eine Menge Wasser zu trinken. Es hilft auch bei der Verdauung und das Gleichgewicht zu halten Cholesterinspiegel.

f) Bleiben Sie weg von Erfrischungsgetränken:

Beachten Sie, dass alle alkoholfreien Getränke im Handel enthalten gute Mengen an Zusatzstoffen, Zucker und künstliche Farbstoffe. Diese können in höheren Cholesterinspiegel führen.

Befolgen Sie die oben genannten Tipps und Sie werden leicht in der Lage sein Ihren Cholesterinspiegel zu bringen auszugleichen.
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